الرئيسية التسجيل مكتبي  
للاقتراحات والملاحظات نرجو ارسال رساله واتس اب او رساله قصيره على الرقم 0509505020 الاعلانات الهامه للمنتدى

اعلانات المنتدي

   
.
.:: إعلانات الموقع ::.

قال الله تعالى: { مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ } سورة ق الآية 18

   
 
العودة   ::منتديات بالحارث سيف نجران :: > منتدى الفرسان والرياضه > المنتدى الرياضي
 
   
المنتدى الرياضي الرياضه بجميع انواعها من كرة قدم ، كرة طائرة ،وجميع انواع الرياضات الاخرى

إضافة رد
   
 
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
 
   
   
 
قديم 08-09-2009, 01:08 AM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
مشرف قسم الصحه والغذاء و الترفيهية

إحصائية العضو






 

آنين الشوق غير متواجد حالياً

 


المنتدى : المنتدى الرياضي
Thumbs up التمرينات الرياضية لسلامة القلب

موضوعي يتكلم عن فوائد الرياضة للجسم و القلب..وهذا موضوعي..

تعتبر قلة الحركة أحد الأسباب الرئيسة لأمراض القلب. الأسباب الأخرى هي التدخين و ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

التمرينات الرياضية لا تساعد فقط في مكافحة أمراض القلب؛ بل إن إضافة القليل من التمرينات الرياضية الى الحياة اليومية يقلل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ولين العظام ، وسرطان الثدي ، وسرطان القولون ، والإكتئاب ، والقلق ، والضغوط النفيسة.
يفترض أن تكون التمرينات بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً لمدة 20 إلى 50 دقيقة مع المحافظة على الحدود الدنيا والعليا المسموحة لنبض القلب . ويمكن ببساطة أن تستفيد صحيا عن طريق ممارسة 30 دقيقة من الرياضة المتوسطة يوميا؛ مثل صعود السلالم ، أو الذهاب إلى العمل مشيا ، أو الإهتمام بالحديقة المنزلية.

الرياضة اليومية يجب أن لا تشتمل فقط على التمرينات الهوائية كالمشي ، وركوب الدراجة ، والهرولة والسباحة.
التمرينات غير الهوائية كرفع الأثقال هي أيضا عنصر مهم من عناصر البرنامج الرياضي المثالي لأنها تزيد قوة العضلات، وتقلل كمية الدهون في الجسم ، وتعدل كمية الكوليسترول في الدم.فوائد الرياضة المنتظمة:

*تقوي وظائف القلب والرئتين.
*تقلل ضغط الدم.
*تقلل كمية الدهون في الجسم.
*تقلل نسبة الكوليسترول الضار(ldl) في الدم.
*ترفع نسبة الكوليسترول النافع(hdl) في الدم.
*تزيد طاقة الجسم.
*تزيد تحمل الفرد للضغوط النفسية والإكتئاب.
*تمنع أو تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
*تقلل من خطر إصابات العظام والمفاصل.ش

مواصفات البرنامج الرياضي الآمن:

*3إلى 5 جلسات في الأسبوع.
*المدة 20 إلى 50 دقيقة.
*شدة التمرين في حدود المستوى المثالي لنبض القلب.


الإلتزام بالبرنامج الرياضي:
*لا تبدأ تمريناتك بطريقة مندفعة. يجب أن تبدأ ببطء وأ، تتدرج مع الوقت.
*لو حصلت لك إصابة لا سمح الله،عليك بالتوقف عن التمرينات حتى تشفى.
*استمتع بعمل التمرينات. اختر التمرين الذي يعجبك وهئ محيطا واسعا للأستمتاع بالتمرين.
*مارس التمرينات مع أحد أصدقائك. التمرين لوحدك لا بأس به ، ولكن وجود صديق معط يمدك بالمزيد من الحماس.
*سجل تفاصيل تمرناتك في كل مرة. هذا سيعطيك إحساسا بإنجازاتك ويبعدك عن التراخي في التمرينات.
*اجعل من التمرينات أمرا مهما في حياتك ولا تجعلها شئ ثانويا يمكن عمله عند الفراغ.
*مارس تمريناتك في نفس الوقت كل مرة .

نصائح مهمة.
*لا تتمرن عندما تشعر بالمرض.
*لا تتمرن بعد الأكل مباشرة؛ انتظر ساعة على الأقل.
*البس الملابس والأحذية المناسبة للرياضة التي تمارسها.
*البس مايناسب الظروف الجوية.
*استغل الوقت المخصص للتمرين ولا تهدره فيما لا ينفع.




وسلاااااااااااااامتكم








التوقيع

رد مع اقتباس
 
   
   
 
قديم 08-10-2009, 04:04 AM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
مراقب عام ومصمم وفوتغرافي المنتدى

الصورة الرمزية الغامض

إحصائية العضو






 

الغامض غير متواجد حالياً

 


كاتب الموضوع : آنين الشوق المنتدى : المنتدى الرياضي
افتراضي

الله لا يهينك يالكاتم







التوقيع

رد مع اقتباس
 
   
   
 
قديم 08-10-2009, 08:30 PM رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
كاتب مميز

إحصائية العضو







 

غلاوي غير متواجد حالياً

 


كاتب الموضوع : آنين الشوق المنتدى : المنتدى الرياضي
افتراضي

يعطيك العافية خيوو الكاتم على هالمووضوع
تقبل مروري
اختك // غــــــــــــــلاوي







رد مع اقتباس
 
   
   
 
قديم 08-11-2009, 11:13 PM رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
**الامتيـاز الـذهبي**

الصورة الرمزية الزعيم

إحصائية العضو






 

الزعيم غير متواجد حالياً

 


كاتب الموضوع : آنين الشوق المنتدى : المنتدى الرياضي
افتراضي

تسلم ولا تندم يالكاتم
أشكرك كل الشكر ع النصائح
تقبل مني الود والإحترام







التوقيع





هدية من الغامض
رد مع اقتباس
 
   
إضافة رد

   
 
مواقع النشر (المفضلة)
 
   


   
 
 
 
   

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة



مواقع صديقه


الساعة الآن 05:58 PM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. منتديات
حقوق الطبع محفوظه لمنتديات بالحارث سيف نجران